こんにちは！
スモールジムピースの安齊です٩( ''ω'' )و
筋トレの1セット辺りの回数は何回していますか？
スモールジムピースでは1セット12回でトレーニングをしています。
なんでそんな中途半端な数字？🤔
って思いますよね。
これには意味があります。
筋トレには『最大挙上回数』というものがあります。
これは1セットに何回重りを持ち上げられるかという指標になります。
筋肉は12回目がギリギリ挙がるくらいの重量でトレーニングをすると筋肉がつき易いです。
例を出すと、、、
✅10キロで20回以上出来てしまう
これは軽すぎますね。
これで筋肉が付かないわけではないですが、効率が悪いです。
✅40キロで5回しか挙がらない
これは重すぎますね。
筋力は付きますが、筋肉の発達は効率が悪いです。
✅20キロで10回目辺りからキツくなり、12回目が限界
これが適正な重さになります。
もちろん目的や種目によって多少変わりますが、基本はこちらとなります。
スモールジムピースでは目的に合わせて、重量の設定をいたします。
初めての方でも安心なのでぜひ無料体験へお越しください！
